Online-Programm zur Bewältigung von Vortrags- und Prüfungsangst
Wichtig: Die Lizenz der Plattform, auf der OPTA momentan läuft, ist leider ausgelaufen. Wir rechnen jederzeit mit einer Abschaltung der Plattform. Wenn Sie sie sich jetzt noch anmelden, kann es passieren, dass Teilnehmende abrupt den Zugang zu OPTA verlieren. Aus dem genannten Grund werden wir die Neuanmeldung zum 1.8.2024 schließen
(Online Program against Test Anxiety - OPTA. For English version click here.)
Das Online-Training OPTA richtet sich an alle, die sich gut auf Prüfungen und Vorträge vorbereiten und diesbezügliche Ängste bewältigen wollen, also z.B. an Studierende, Doktoranden oder Dozenten. Es gibt einen Selbst-Test, ein Infomodul sowie mehrere Trainingsmodule zur Bewältigung dieser Ängste, die frei gewählt werden können. Enthalten sind Infotexte, Tipps, Übungen, Fallbeispiele und Videos. OPTA gibt es als Website und als App.
Trailer von OPTA (auch auf Youtube: https://youtu.be/MEZ5nm1a7Vo) © TU Dresden - Skript zum Video hier herunterladen
Hinweis: Zur Anmeldung und zum Login wird auf eine Seite unseres Technologie-Partners Minddistrict weitergeleitet.
Der Zugriff auf den Link des Selbst-Test ist nur mit TU-Login möglich (es werden dabei keine personenbezogenen Daten gespeichert). Danach kann OPTA anonym benutzt werden. Nähere Hinweise zur Anonymität sowie den Teilnahme- und Datenschutzbedingungen findest du unter tu-dresden.de/opta/terms.
Merkmale:
- richtet sich u.a. an Studierende, Doktoranden, Dozenten
- benutzbar per Website (auch mobil) und per App (nach Anmeldung über Website)
- Nutzungsdauer: ab ca. 30 min für ein Modul
- enthält u.a. Übungen, Tipps, Fallbeispiele und Videos
Inhalte:
- Selbst-Test mit individueller Auswertung (ca. 5 min.)
- Infomodul: Prüfungs- und Vortragsängste verstehen (ca. 30 min.)
- freie Wahl aus den weiteren Modulen
Der Selbst-Test mit anschließender Auswertung dauert 5 Minuten und bietet dir eine Orientierung über das Ausmaß deiner Ängste in Bezug auf schriftliche Prüfungen, mündliche Prüfungen oder Vorträge.
Das Training beginnt mit dem Infomodul, welches Wissen über Prüfungs- und Vortragsängste vermittelt. Hier werden schon die wichtigsten Ansatzpunkte zur Bewältigung der Ängste eingeführt, mit denen du dich dann in den Trainingsmodulen intensiver auseinander setzen kannst. Anschließend kannst du das nächste Modul deiner Wahl auswählen.
OPTA nach dem ersten Login
Lerne im Modul "Aufmerksamkeit lenken", wie du dich durch aktives Lenken deiner Aufmerksamkeit besser auf die Inhalte deiner Prüfung oder deines Vortrags konzentrieren kannst. Durch diese Methode können Angstsymptome reduziert werden.
Trainingsmodul: Aufmerksamkeit lenken
Unsere Gedanken und Bewertungen von Situationen (z.B. „der Vortrag wird eine Katastrophe“) können beeinflussen, wie wir uns fühlen und beispielsweise Ängste intensivieren. Das ist eine gute Nachricht, denn durch das Hinterfragen angstauslösender Gedanken und Bewertungen können wir Ängste reduzieren. Lerne im Modul "Gedanken hinterfragen", deine hinderlichen Gedanken und Überzeugungen zu erkennen und hilfreichere Alternativgedanken zu finden und einzuüben.
Trainingsmodul: Gedanken hinterfragen
Viele Menschen wenden bestimmte Strategien an, um trotz der als bedrohlich empfundenen Prüfungs- oder Vortragssituation Sicherheit zu verspüren oder um Angstsymptome kontrollieren zu können. Diese Strategien werden auch „Sicherheitsverhalten“ genannt. Leider sind diese Strategien allzuoft kontraproduktiv, wie du im Modul "Sicherheitsverhalten abbauen" lernen kannst. Erfahre in diesem Modul, wie du dein eigenes Sicherheitsverhalten erkennst und wie du trainierst, es abzubauen.
Trainingsmodul: Sicherheitsverhalten abbauen
Durch eine geschickte Prüfungs- und Vortragsvorbereitung kannst du bessere Leistungen erreichen und deine Ängste reduzieren. Erfahre im Modul "Vorbereitung auf Prüfungen und Vorträge", wie das geht.
Modul Vorbereitung auf Prüfungen und Vorträge
Hier findest du eine Sammlung von kurzen Informationen und Links zu weiteren Angeboten, darunter die (Prüfungs-) Lerngruppen-Vermittlung sowie Selbsthilfe-, Beratungs- und Therapieangebote; Literatur und Hörbücher/Vorträge/Trainings zur Prüfungsvorbereitung und zum Bewältigen von Prüfungs- und Vortragsängsten. Auch gibt es Informationen für besondere Herausforderungen wie Stottern.
Weitere Informationen und Angebote
Hinweis:
Zur Anmeldung und zum Login wird auf eine Seite unseres Technologie-Partners Minddistrict weitergeleitet. Die Anmeldung ist anonym möglich (anfänglicher Zugriff auf den Anmelde-Link nur mit TU-Login; es werden dabei keine personenbezogenen Daten gespeichert). Unsere Teilnahme- und Datenschutzbedingungen finden sich unter: tu-dresden.de/opta/terms
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Das Online-Programm zur Bewältigung von starker Prüfungs- und Vortragsangst wurde an der Professur für Behaviorale Psychotherapie entwickelt und im Rahmen des Initiativbudgets „Diversität gezielt gefördert“ der Stabstelle Diversity Management der TU Dresden gefördert.
Informationen
Fragen und Antworten zur Bedienung
- Minddistrict Hilfeseiten für NutzerInnen/Angehörige (FAQ zur Bedienung der Plattform)
Ansprechpartner
- Professur für Behaviorale Psychotherapie, Mitarbeiter Johannes Sperling und Dr. Tabea Schweden