MeinAusgleich
MeinAusgleich ist ein App-basiertes Training, das Nutzern helfen kann ihren Umgang mit Stress durch Achtsamkeit zu verbessern. Mit Hilfe von Infotexten, Beispielen und Videos erfahren die Teilnehmer Wissenswertes über Achtsamkeit, Stress, seine Auslöser und Folgen. Verschiedene Achtsamkeitsübungen unterstützen sie dabei, sich zu entspannen und Stress im Studium oder bei der Arbeit mit mehr Gelassenheit zu entgegnen.
MeinAusgleich besteht aus fünf Einheiten mit je einer Achtsamkeitsübung. Die Einheiten sind unterschiedlich lang und können in etwa 10 bis 20 Minuten bearbeitet werden. Die Achtsamkeitsübungen können zwischen den Einheiten wiederholt werden. Es wird empfohlen das Training im Laufe von drei Wochen zu bearbeiten. Es ist allen Nutzern aber freigestellt, wie viel Zeit Sie sich tatsächlich nehmen möchten. Ein mobiles Stresstagebuch dient den Nutzern dazu, ihr Stresslevel über die Zeit hinweg einzuschätzen und ihre Fortschritte beim Üben von Achtsamkeit im Blick zu behalten.
MeinAusgleich wurde von PsychologInnen der Technischen Universität Dresden entwickelt. Um mehr über die Akzeptanz und Wirksamkeit des Trainings zu erfahren, wurde von Oktober bis Dezember 2019 eine Pilotstudie (Studienleitung: Dipl. Psych. Bianka Vollert; Studienteam: B. Sc. Marie-Lena Brauer) durchgeführt. Die Teilnehmer wurden einmal zu Beginn und einmal nach drei Wochen zu ihrer Stimmung und ihrem Stress- sowie Achtsamkeitslevel befragt. Außerdem wurde die Reichweite und Akzeptanz, das Nutzungsverhalten sowie Erwartungen an das Training erfasst. Teilnehmen konnten Personen ab 18 Jahren, die Zugang zu einem Smartphone oder Tablet mit App-Nutzung haben.
Ergebnisse der Pilotstudie: 81 Personen erhielten Zugang zum dreiwöchigen Training. 52 Teilnehmer (35.8%) nahmen im Anschluss an der Nachbefragung teil. Im Mittel bearbeiteten die Teilnehmer ca. 50% des Programms, 30% absolvierten das Training vollständig. MeinAusgleich wurde von den Teilnehmern als sinnvoll und empfehlenswert bewertet und gut akzeptiert. Prä-Post-Analysen zeigten sowohl einen signifikanter Anstieg des Achtsamkeitsniveaus (d = 0.65) als auch eine signifikante Reduktion wahrgenommenen Stresses (d = 0.38).
Die Studienphase ist beendet und wir nehmen keine neue Teilnehmer*innen mehr auf. Wir danken Ihnen für Ihr Interesse!
Login für bereits registrierte Teilnehmer*innen
Bei Fragen zur Studie steht Ihnen Marie Brauer (marie-lena.brauer@tu-dresden.de) zur Verfügung.